Somnul de calitate slabă poate interfera cu acest proces. În timp, cercetătorii cred că acesta poate afecta potențial memoria, concentrarea și sănătatea cognitivă pe termen lung. Acesta este unul dintre motivele pentru care somnul este considerat acum unul dintre cei mai importanți piloni ai bunăstării generale, la fel de important ca nutriția și exercițiile fizice.
De ce se trezesc atâția oameni epuizați?
Experții în somn vor să știi
Mulți oameni cred că noaptea este momentul în care corpul se odihnește și se reface în sfârșit. Dar nopțile moderne nu mai sunt ca acum zeci de ani. Telefoanele strălucesc lângă perne, televizoarele rămân pornite în fundal, încărcătoarele clipesc toată noaptea, iar notificările continuă mult după miezul nopții. Ceea ce pare normal astăzi ar putea, de fapt, să vă afecteze corpul în moduri de care mulți nici măcar nu își dau seama.
Experții în somnologie sunt din ce în ce mai preocupați de modul în care obiceiurile nocturne moderne afectează sănătatea fizică și mentală. Problema nu este doar privarea de somn în sine, ci și expunerea constantă la lumină, zgomot, ecrane, stres și stimuli în timpul orelor în care creierul ar trebui să se recupereze. Un telefon pe noptieră ar putea afecta mai mult decât somnul.
VEZI PAGINA URMĂTOARE Pentru mulți oameni, ultimul lucru pe care îl văd înainte de a adormi este ecranul luminos al telefonului. Derularea pe rețelele de socializare, vizionarea videoclipurilor nocturne, citirea mesajelor și primirea de notificări au devenit parte a rutinei de seară. Însă lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu producerea de melatonină, hormonul responsabil pentru somnolență.
Când nivelurile de melatonină sunt perturbate, creierul poate întâmpina dificultăți în a obține un somn profund și odihnitor. Chiar dacă reușești să dormi câteva ore, calitatea somnului poate fi compromisă. Mulți oameni se trezesc simțindu-se obosiți, confuzi mintal sau epuizați emoțional fără să înțeleagă de ce.
Experții avertizează, de asemenea, că conținutul stimulant emoțional dinaintea culcării – știri stresante, discuții online sau derularea nesfârșită a fluxurilor – poate menține sistemul nervos activ mult timp după ce ecranul este oprit.
Lumina artificială ar putea deruta creierul. Mulți oameni dorm, tehnic vorbind, între 6 și 8 ore, dar tot se trezesc epuizați. Specialiștii în somnologie spun că problema nu este adesea doar numărul de ore de somn, ci calitatea somnului în sine.
Obiceiurile care pot reduce în tăcere calitatea somnului includ:
Dormitul cu televizorul pornit
Verificări frecvente ale telefonului în timpul nopții
Consumul de cafeină târziu în noapte
Lumină puternică în dormitor
Stresul și gândirea excesivă înainte de culcare
Zgomotul de la dispozitivele electronice sau notificări
Aceste mici obiceiuri pot părea nesemnificative individual, dar împreună pot perturba în mod continuu ciclurile de somn profund.
Micile schimbări de noapte pot face o mare diferență
Îmbunătățirea somnului nu necesită întotdeauna schimbări majore. În multe cazuri, obiceiuri simple nocturne pot ajuta organismul să se recupereze mai eficient.
Experții recomandă adesea:
Evitați ecranele cu 30-60 de minute înainte de culcare.
Păstrați dormitorul întunecat și răcoros.
Folosiți modul silențios sau „Nu deranjați” noaptea.
Evitați mesele copioase târziu în noapte.
Reduceți consumul de cofeină seara.
Urmați un program regulat de somn.
Chiar și mici îmbunătățiri ale calității somnului pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit, concentrării, energiei și sănătății generale.
