Deși 120/80 mmHg rămâne o valoare țintă sănătoasă pentru majoritatea adulților, mediile tind să crească odată cu vârsta din cauza modificărilor vasculare.
Grupă de vârstă Femei (medie) Bărbați (medie)
18–39 ani 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 ani 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
Peste 60 de ani 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg
Important: Acestea sunt medii, nu ținte. Menținerea unei tensiuni arteriale constant scăzute sub 120/80 mmHg este ideală pentru sănătatea inimii pe termen lung.
De ce crește tensiunea arterială odată cu vârsta?
Rigiditatea arterială: vasele de sânge își pierd elasticitatea în timp.
Acumularea de placă: depozitele de colesterol pot îngusta arterele.
Modificări hormonale: în special după menopauză la femei.
Factori ai stilului de viață: dietă, activitate fizică, stres și greutate.
Cum să mențineți o tensiune arterială sănătoasă la orice vârstă
dieta DASH sau mediteraneană: bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Redu aportul de sodiu: urmărește < 1.500 până la 2.300 mg pe zi. Crește aportul de potasiu: banane, spanac, cartofi dulci, fasole. 2. Rămâi activ:
150 de minute/săptămână de exerciții moderate (mers pe jos rapid, ciclism).
Includeți exerciții de forță de două ori pe săptămână.
3. Gestionarea greutății
Pierderea a 5 până la 10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
4. Limitați consumul de alcool și evitați fumatul.
Alcool: ≤1 pahar/zi pentru femei, ≤2 pentru bărbați.
Fumatul deteriorează vasele de sânge; renunțarea rapidă la fumat îmbunătățește tensiunea arterială.
5. Gestionează stresul:
Practică mindfulness, respirație profundă, yoga sau hobby-uri.
6. Monitorizați periodic.
Monitorizarea la domiciliu poate ajuta la urmărirea tendințelor și a eficacității schimbărilor stilului de viață.
Continuare pe pagina următoare. Când să consultați un medic.
Măsurători constante ≥ 130/80 mmHg
Simptome precum dureri de cap, dificultăți de respirație, dureri în piept sau amețeli
O creștere bruscă și semnificativă a tensiunii arteriale (posibilă criză hipertensivă)
